腳掌肌腱炎是怎麼引起的?

研究發現腳掌出現肌腱炎很大程度上和經常穿人字拖有直接關係，因為在走路的過程中只能用腳趾用勁，時間久了腳趾處的肌腱就會受損，這種情況下誘發肌腱炎的幾率非常高;專家表示平底的鞋子也不是特別好，最好穿有3-5釐米鞋跟的鞋子，運動鞋皮鞋交換著穿也是不錯的選擇。

一、常穿人字拖會誘發肌腱炎

夏日街頭，過去只在沙灘、游泳池、公共浴室出現的人字拖現在已氾濫街頭。人字拖通常是由一個平底的鞋底和兩根細細的V形帶子組成，不能給腳面足夠的支撐力來提起鞋子，只能靠腳趾的力量“夾”起那兩根帶子，腳趾自然而然地在行進中蜷縮成爪形，久而久之會引起腳趾肌腱勞損，誘發肌腱炎。同時，由於人體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，容易導致腳步疼痛，嚴重者形成拇指外翻。“大部分人字拖的鞋底是海綿質地，穿上去可能會感覺柔軟，但腳掌最終會過度向下陷進去，尤其是雙腳並沒有其他拱形支撐，會導致後腳跟、足弓和腳趾疼痛。”

二、有3-5釐米跟鞋的鞋子比平底鞋好

“除了長期穿人字拖不好外，經常穿平底鞋也不好。”很多人以為穿高跟鞋不健康，穿平底鞋才好，其實，穿鞋時鞋跟既不能太高，也不應過於扁平輕薄。

一般來說正常人走路時腳步有三個著力點，分別為後腳跟、前腳掌和腳步兩側，隨著年齡增長，壓力點會發生變化，尤其是前腳掌內側的著力點會往外移。同時，人行走的時候腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊椎直達頭部。如果鞋跟過低，腳著地的瞬間，全身體重多達60%的重量都壓在後跟上，路走多了，上傳的衝力會引起足踝、膝、腰部等部位疼痛;長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。“我建議女性穿有3-5cm鞋跟的鞋子，這樣可使身體的重心向前移，緩解足後跟的壓力。”

三、運動鞋皮鞋交換穿

除此外，“鞋子還是輪著穿會比較好。”推薦多穿鞋底偏軟、舒適的運動鞋。“雖然皮鞋外觀好看，但是底比較硬，不適合長時間穿著走路或是工作。”工作需要穿皮鞋的人可以放雙運動鞋在辦公室，在外出勤的時候穿皮鞋，移到室內就可以換運動鞋。此外，還可以做踮腳尖運動或坐下來把腳掌往腳尖方向按壓，鍛煉足弓和足部肌肉力量，加強足底肌肉韌性，有經濟條件的人可以定制一雙符合自己腳型的鞋墊。