雙角式瑜伽怎樣做？

想必大家都知道瑜伽這種運動，在今天，不管是男性還是女性，越來越多的人開始喜歡上這項運動，瑜伽的確是一種非常好的有氧運動，經常做瑜伽有很多好處，比如可以減肥，尤其對心靈健康是非常好的，而瑜伽的招式有很多，今天為大家介紹的是雙角式瑜伽。

雙角式瑜伽怎麼做？

站立，兩手放體旁，保持脊背挺立。吸氣，雙腳分開一倍肩寬，兩手於背後交叉十指。挺胸，手肘伸直。

呼氣，上身自腰部向前彎曲。

繼續向下彎曲，頭部儘量靠向兩腿之間；雙手臂儘量向前、向下並試圖靠近地面。

吸氣，緩慢起身，依次是頭、頸、肩、胸、背、腰。回到站立姿勢，分開雙手，均勻呼吸，放鬆。

注意事項

做此式，注意吸氣起身時不要過快，否則會導致血壓不穩發生頭暈、眼花等症狀。配合呼吸緩慢進行。低血糖患者在練習之前要先徵求並聽從醫生意見。

姿勢效益

靈活肩關節；

腿後肌群和雙腿內側；

消除椎間盤的壓力；

釋放上背和肩膀的緊張；

增加腦部迴圈，使更警醒

快速提示

收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了；

手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂；

能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；

用臀部和大腿的力量抬起上身。

注意：

①腰部已經有問題的人，避免完全下彎；

②在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；

③如果做該體式時，頭沒辦法觸到瑜伽墊，也可以借助瑜伽輔具完成該動作。

借助瑜伽磚的雙角式。