哺乳期掉頭發補充什麼

有些女性的發量天生就不多，在生完寶寶餵奶後，則出現了嚴重的掉頭發現象，經常是在梳頭時大把大把地掉頭發，使得原本不多的發量變得更加少了。哺乳期掉頭發相信是許多寶媽們都曾遇到過的一個困惑。產婦在哺乳期應當注意合理膳食，掉頭發時，可多吃些新鮮蔬菜、水果、豆類及蛋類等食物，以便滿足頭髮生長所需的各類營養物質的供給。

一、哺乳期為什麼容易掉頭發

產後處在孩子哺乳期的寶媽，一方面帶寶寶熬夜勞累，一方面由於生理激素大變化，容易有掉頭發的過程。哺乳期掉頭發多與孕期飲食有關。如果孕期飲食單調，不能滿足母體和胎兒的營養需求。產後哺乳期又挑食、偏食，造成營養不良，頭髮也容易折斷、脫落。另外，哺乳期掉頭發還與精神因素明顯相關，有的女性在生完孩子後會出現一種心理落差，導致情緒低落，鬱鬱寡歡，植物神經功能紊亂，控制頭皮血管的神經亦失調，使頭皮供血減少，以致毛髮營養不良而脫落。

二、哺乳期掉頭發怎麼辦

1. 飲食要合理

頭髮的主要營養來源是蛋白質，建議哺乳期媽媽飲食一定要合理，多補充蛋白，日常的飲食多吃一些富含蛋氨酸的食物，注意補鐵，多吃蔬菜和水果。有些媽媽為了保持身材在哺乳期節食或挑食都是不正確的哦。

2.保持心情愉悅

因為媽媽在哺乳期肩負了照顧寶寶的重任，精神壓力過大，睡眠不足，導致焦慮，心情低落等這也是造成脫髮的原因之一。所以哺乳期的媽媽一定要保持心情愉悅，及時調整自己的狀態。

3.剪短髮

長髮一般需要吸收更多的營養，在哺乳期我們很難充足的供應頭髮所需營養，建議我們哺乳期的媽媽們不妨把頭髮稍微剪短一點，一方面可以減少頭髮枯黃，發叉，另一方面又可以盡可能多的供應頭髮營養。

4.多按摩頭皮

多給頭皮做按摩可以增加頭皮血液迴圈，建議哺乳期媽媽不要用力去拉扯頭髮，洗頭時用指腹按摩頭皮2分鐘以上，每天也可以用專門的按摩梳子梳理幾次頭髮，起到按摩頭皮的作用。

5.多吃養護頭髮食物

平時可多吃黑芝麻，核桃等養護頭髮的食物。哺乳期切不可盲目的相信一些偏方，最好詢問醫生後再吃。