哺乳期吃什麼能減肥

許多剛生下寶寶的媽咪們，由於在懷孕期間，大量進補營養物質，再加上產後為了寶寶能吃到充足的奶水，也會每天食用不少下奶的油膩食物，導致這些產婦的身材總是看上去還是跟懷孕時像的那麼臃腫，為了能夠瘦下來，不少產婦急於希望在哺乳期減肥，但又擔心此時減肥會影響奶水的品質。那麼，哺乳期吃什麼才能既減肥又不影響哺乳呢？

一、哺乳期如何減肥不會影響母乳品質

母親製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，也就是說，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。

二、哺乳期如何減肥？

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為身體在孕期儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。減肥時萬萬不可以讓自己挨餓。如減少了三分之一主食，可用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。