健身減脂三餐食譜表，減肥期間吃出好身材

減肥是很多女性一生的事業，在減肥期間有很多食物都不能食用的，所以一定要制定出一套合理、健康的健身減脂三餐食譜表，這樣才能更快的減脂，塑造出一個完美的身材！

原則一：遵循少食多餐的原則

在平時應該儘量每隔三個小時進餐一次，這樣才能更好的吸收營養，同時也能夠減少脂肪的堆積，幫助我們養成一個良好的飲食習慣。

原則二：不能不吃早餐

早餐一定要豐富有營養，可以給我們的身體提供足夠的燃料，從而促進新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，而且早餐豐富了，可以減少之後的進食欲望，幫助我們減少零食的攝入量，所以早餐是必須吃的。

原則三：多補充蛋白質

蛋白質對於我們人體來說是非常重要的，因為我們身體中的細胞都需要由蛋白質去建構，所以在平時一定要及時的補充蛋白質，可以根據自己的體重來適當的補充，攝入量一般是體重的兩倍，比如說50公斤的體重需要攝入100克的蛋白質。

原則四：碳水化合物不能戒

碳水化合物對於我們人體是十分重要的，它是我們身體能源的一個重要來源，我們身體中的很多器官都要依靠碳水化合物，所以每天的飲食最少要有三分之一的分量是來自於碳水化合物的。

健身減脂三餐食譜表

早餐：雞蛋（1-2個）+豆漿/牛奶+包子/麵包/麥片

午餐：各種粗糧+小碗米飯+蔬菜+魚肉

晚餐：小碗米飯+雞蛋+蔬菜+魚肉

如果需要加餐的話，要控制好時間，最好是在早餐跟午餐之間或者是午餐跟晚餐之間，在晚餐之後最好不要進食了，以免給我們的腸胃增加負擔。