怎麼拉伸大腿外側肌肉？

隨著社會的發展，現在經常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領們，每天需要坐很長時間，大家都知道，長期久坐缺乏運動會有很多危害，最直接的危害就是大腿變粗了，為了預防這個問題，平時一定要多做大腿肌肉的拉伸，如果不知道如何做的就來詳細學習。

怎麼拉伸大腿外側肌肉？

1.低位弓步變體

從低位弓步開始，右手向後抓腳背，拉腳跟靠近臀部。

2.半鴿子式變體

從單腿睡鴿式開始，左手抓左腳背，拉腳跟靠近臀部右手繞到身後抓右大腿根部。

3.英雄臥

從英雄坐開始，膝蓋併攏，臀部坐在腳跟中間地面慢慢往後躺，雙手放在後腦勺。

4.蛙式

趴下來，膝蓋分開，雙手向後壓腳背，腳跟在臀部兩側。

【大腿後側】

1.單腿頭碰膝

彎曲右膝蓋，腳踩在左大腿內側左腳回勾，雙手向上延展，從髖部折疊，保持背部延展。

2.站立前屈

雙腳併攏，往前往下折疊，雙手抱住小腿，保持背部延展。

3.下犬式

雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖腹部內收，背部延展，雙腿伸直。

4.加強側伸展

右腳朝前，左腳內扣60讀，髖擺正雙手抱住手肘，背部延展，往前折疊。

5.半神猴式

左膝蓋著地左腳踩地，髖部擺正右腿伸直回勾，雙手在右腿兩側保持背部延展。

【大腿內側】

1.束角式

彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳趾膝蓋找地面，身體往前往下折疊。

2.瑜伽蹲

雙腳打開朝外，雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展，胸腔打開。

3.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面，在大腿中間。

.坐角式

雙腳打開腳回勾，膝蓋伸直往前折疊，手肘著地，保持背部延展。

5.青蛙趴

膝蓋分開，大腿小腿90°，腳回勾，膝蓋和臀部對齊手肘著地，背部延展。

【大腿外側】

1.站立腿上提扭轉

從站立腿上提開始，左手抓右腳外側，右手往後側延展。

腿伸直有難度的話彎曲膝蓋

2.抱嬰兒式

坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。

3.仰臥穿針式

躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。

4.單腿睡鴿式

右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。

方法對了，想瘦哪裡瘦哪裡。