在家如何鍛煉大腿肌肉

男人擁有一雙細長的腿，這看起來會非常的不好看，因為男人在平時需要讓腿看起來粗壯，有勁兒，這樣才能達到一個體現男性魅力的事情上，想在家裡面鍛煉大腿的肌肉，首先要注意方法和步驟是很重要的，在這過程中也要注意放鬆調節，避免會導致肌肉緊張。

用典型的鍛煉方法強健大腿

1、做深蹲訓練。這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛煉你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。

如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

2、做弓步訓練。這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：

把啞鈴放在身體兩側，站立。

一隻腳向前跨一大步。

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向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。

連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

3、做直腿硬拉訓練。這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的杠鈴。

雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。

彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。

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伸直背部同時舉起負重。

再次彎腰把負重放回地面。

重複十次，然後休息並再做兩組。

4、做腿部推舉訓練。你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。

坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。

用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。重複15次，然後休息並再做兩組。