前凸後翹小蠻腰怎麼練習呢？

每個女性們都希望自己能夠有一副好身材，因為身材的魅力是女性的核心魅力之一，身材的標準對於女性們來說基本都是一致的，那就是前凸後翹型，這是最吸引人的身材樣式，是無數女性們追求的目標，下面就來看看前凸後翹小蠻腰怎麼練習呢？希望大家能夠瞭解一下，特別是愛美的女性們可以學習一下。

前凸、後翹、小蠻腰，是每一個女性追求好身材的終極目標。為此，很多的女性都喜歡通過練習瑜伽來改善和調理自己的身體。瑜伽對塑身確實有諸多好處，但要練出前凸後翹小蠻腰，還要選對體式才行。

1、呼啦圈塑身：每天選擇在吃飯前一個小時進行呼啦圈鍛煉，選擇最適合自己的呼啦圈，一般能搖晃呼啦圈半個小時才會出成果，在搖晃的時候，腰腹儘量大動作。

2、扭胯：我們都知道扭胯能夠有效的運動到要不肌肉，將雙腿叉開，深吸一口氣，臀部聯動其腹部向後伸，再反彈回來，當感覺到腹部有熱量的時候就證明運動到位。

3、仰臥起坐：因為鍛煉的是腰腹，因此仰臥撐不一定要十分規範，每天做二十個仰臥起坐，能夠有效的減少肚腩肉。

4、左反轉與右反轉：雙手平行放開，上半身最大限度的朝左邊扭轉，下半身不懂，維持三秒後換至右半身，連續做20次。

5、坐在瑜伽墊上，雙腿像上伸直，以腰部儘量向腿部靠攏，背部可靠在牆上作為支撐。連續做20次，可以達到減小肚腩的作用。

6、跪在瑜伽墊上，雙手向前撐直，左腳往後伸，與整個身體一致，越往上效果越好，此舉不僅能夠讓小腹更緊實，還能預防腰間盤突出。