放鬆腰部肌肉的動作有哪些？

一天的工作下來每一個人都會感覺非常疲憊，所以下班回家之後就會很早的入睡。但是對於每天久坐工作的人來說，僅憑藉睡覺這種休息方式是不會讓身體徹底調整完畢的，久而久之就會留下腰痛的症狀。對於這類患者來說，下班回家後並不需要馬上躺下休息，而是可以試一試有放鬆腰部肌肉功效的小動作。

首先，大家工作一天后都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。

回到家後你可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。

下腰運動也叫橋，你可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。

另外還可以讓家人幫你鍛煉，和家人進行互揹運動。

除此之外，你還可以去操場練習倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放鬆，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。

總之經常放鬆和鍛煉腰部不但能讓你減輕負擔，還可以使你變得靈活美觀。