糾正大腿肌肉外翻方法是什麼?
腿型與瘦腿到底哪個更重要?相對來說不論腿部胖瘦,腿型不好看恐怕也不會吸引人們的眼球,所以對於女性朋友而言,保持自己良好的腿型才是最重要的。但是因為先天的原因也包括一些後天的原因,導致女性的雙腿出現了畸形的情況,例如大腿肌肉外翻。那麼,糾正大腿肌肉外翻方法有哪些?
1、三角側伸展式
step1兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。
step2上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈"一"字形,直到手臂垂直於地面,然後將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
step1右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向後伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側。
step2上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
動作名稱:站姿單腿外旋動作要領:
1. 挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。
2. 大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1~2秒放下。勻速抬起、放下,重複20 次,換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。
動作名稱:俯臥抬腿勾繃腳動作要領:
1.肘關節、肩膀支撐身體,一條腿伸直,抬起另一條腿,注意繃直腳面,兩腿呈90度,髖關節垂直於天花板。
2.勾回腳尖,保持1~2秒,然後返回起始動作。每條腿重複15次,換另一條腿。每次練習最少3組。小貼士:注意繃腳面時呼氣,勾腳尖時吸氣。教練提醒:在開始運動之前,要先做抻腿動作進行預熱,如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉,從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後,抻腿能減少乳酸堆積,有效緩解運動後的雙腿酸痛。