怎麼瘦上半身的肉

我們身體的上半身是很容易積累贅肉的，比如肚子、腰部就是脂肪最多的地方。上半身顯得胖，下半身顯得瘦給人頭重腳輕的感覺，比例失衡嚴重，腿短的話會更加的明顯。因此，很多女性就希望通過一些好的方法能改變這種局面。那麼，怎樣瘦上半身的肉？下面咱們就來看看方法吧。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。

背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液迴圈，改善肩部酸痛。

腹部橫向贅肉—抬大腿運動

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反復的運動刺激，改變贅肉現象。

1.身體放鬆，身體站直

2.右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

3.此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

經過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

鍛煉到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。