肌肉乳酸怎麼消除？

在進行大量運動之後，人體內經常會出現乳酸堆積，然後就會出現肌肉酸痛，為了避免這種情況出現，在進行運動之前一定要做好熱身運動，運動後要保持充足的睡眠，最好洗一個熱水澡，有條件的可以洗一個桑拿，另外可以對肌肉進行按摩和理療，如果確實出現肌肉乳酸的話，可以採取下列方法將其消除。

肌肉乳酸怎麼消除？

運動前的熱身。

運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。

運動前的熱身可以跑步等。

運動量的規律性。

運動儘量要有規律，比如力量訓練儘量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔儘量一致，讓肌肉適應這種規律。

力量訓練要量力而行。

力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。

拉伸很重要。

在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。

可以適當補充一些蘇打水。

乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。

熱敷疼痛處。

用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液迴圈，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。

排酸運動。

若運動完第二天肌肉酸痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。

排酸按摩。

可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。

熱水泡腳。

熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。

總結。

運動可以修身養性，對於運動後的調理也是不可以忽視的，運動要配合好調理，才可以達到最佳的效果。