蝗蟲式瑜伽詳細步驟
蝗蟲式瑜伽是一個模仿蝗蟲伏在地上的一個姿勢而得名的，對於調養和治療一些腹部的疾病有很好的作用，這樣的一個姿勢有助於促進消化，有助於增加腸胃的蠕動，對預防胃脹氣，胃痛都能發揮一定的效果，同時還能夠增強脊柱的彈性，下面我們就來瞭解一下蝗蟲式瑜伽詳細的步驟。
蝗蟲式瑜伽詳細步驟
1、鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。2、慢慢抬頭，下巴支撐地面(可以在下巴處放一塊軟墊)。3、 握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。4、兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持併攏與筆直狀態。5、保持這個姿勢 5-6 秒。6、開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。7、休息 5-10 秒，重複動作。每日練習不要超過 4次。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。
主要還是練習中的細節和重點部分，需要給瑜伽練習者們做一強調和矯正!
請大家注意瑜伽蝗蟲式中的幾個細節部分：
1、頸後側拉長，做延伸
2、肩胛骨後繞，微內收，胸腔前推的感覺
3、臀部肌肉要放鬆，力量作用在大腿內側肌肉上，並做上提
4、腳尖和頭彼此遠離，腳尖有意識後拉
當你很好的去注意這些細節部分的時候，你會發現，這個體式不再像以前那樣吃力了。力量會集中在幾個重點的部位。