老人運動別只盯著廣場舞 洋氣又增肌的抗阻運動來一套

採訪專家：江蘇省老年醫院(江蘇省省級機關醫院)老年醫學科一病區主任歐陽曉俊

隨著年齡的增長，人體機能逐漸退化，反應也會越來越遲鈍。很多人印象中鍛煉專案不過是抖空竹、打太極、舞寶劍、跳廣場舞這幾樣，其實，適合老年人玩的器具和遊戲還有很多，大家可以根據自己的身體狀況來選擇不同的種類，以達到強身健體、鍛煉心智的作用。該院老年醫學科一病區護士朱海瓊也在視頻中為大家演示了抗阻運動與手指操的做法，掃碼即可觀看視頻。

抗阻運動增肌養關節

很多人知道有氧運動，卻對抗阻運動瞭解不多。抗阻運動是提高肌肉力量的運動方式，主要包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習等。抗阻運動不僅可以增加肌肉力量和品質，更能延緩運動功能丟失、強壯骨骼和關節。抗阻運動不只是年輕人的可選擇項目，老年人若進行合理的抗阻運動不僅可以減脂、提高平衡能力，還能有效預防肌肉減少症，防止由於身體跌倒導致的各種意外傷害。

推薦老人可進行以下幾種抗阻運動：

玩彈力帶：可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，幫助預防和治療人體的多種慢性疾病，如老年性肥胖、老年肌肉衰減症等。

舉啞鈴：長期堅持舉啞鈴，可以修飾肌肉線條，增強肌肉力量，增加肌肉耐力。需要提醒的是，老人在選購啞鈴的時候要量力而行、循序漸進，不要一味追求重量。

沙袋訓練：可以給腿部帶來負重，鍛煉腿部肌肉，增強下身肌肉的綜合能力，對提高腳腕耐力、步法移動的靈活性等有幫助。。

玩握力器：能夠提高老年人手部握力。

手指操預防老年癡呆

手指操讓手指和大腦運動既能鍛煉老人的手指活動度，還能鍛煉大腦反應速度，可作為預防老年癡呆的手段。

歐陽曉俊主任為我們介紹了一套具體操作方法：

(1)按摩雙手。手指伸直，掌心相對，來回揉搓;然後用右手掌揉搓左手背，接著用左手掌揉搓右手背，直到雙手摩擦發熱為止。

(2)撚壓手指。先用右手的拇指和食指用力去撚左手的各個手指，然後再用左手的拇指和食指用力去撚右手的各個手指，撚3~5秒鐘放開，各做10次。

(3)互推手指。先用右手抓住左手，用右手掌向內推扳左手的手指，再用左手抓住右手，用左手掌向內推扳右手的手指。各做10~20次。

(4)轉動手腕。右手握住左手，讓左手腕順時針與逆時針交替轉動。然後換左手握住右手，依此法進行，每個動作100次以上。

(5)緊握拳頭。雙手用力屈指握拳，十指迅速展開，反復鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習次數增多，酸脹感會逐漸消失。一次可以做30~50個來回。張婷楊彥

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