股後肌群疼痛怎麼回事

股後肌群其實就是我們大腿後方的肌肉。很多的運動員可以通過鍛煉股後肌群來達到一定的爆發力。但是很多的時候，如果我們運動過量的話，很可能導致股後肌群出現一定的疼痛。如果不及時緩解，還會患有肌腱炎。很多的運動員股後肌群疼痛就是肌腱炎疾病所引起的。

股後肌群顧名思義是位於大腿後側的肌群，又稱膕繩肌。它由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。股後肌群起點都在坐骨結節上，股二頭肌兩頭合併以長腱止於腓骨頭；半腱肌止於脛骨上端內側；半膜肌止於脛骨內側髁後面。

主要作用：近固定收縮時使大腿在髖關節處伸，使小腿在膝關節處屈。遠固定時，兩側收縮使骨盆後傾；另外近固定時，股二頭肌可使膝關節旋外，半腱肌和半膜肌可使膝關節旋內。在很多體育項目裡面股後肌群都是主要發力肌群(如：徑賽裡面的途中跑、跆拳道裡面的後旋踢等)。

我們在訓練過程中，很多時候只是注重大腿前側肌群力量的提高，而忽視了股後肌群的發展。長此以往會導致前後側不平衡，這種肌肉力量的不平衡可能改變關節活動，出現膝關節疼痛、股後肌群拉傷、坐骨結節疼痛等現象。經大量科學證明為防止受傷，股後肌群的力量應提高到前側的75%~85%。

肌腱炎的注意及如何自我護理的方法：

1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮

2.平時及運動前應多多伸展肌肉。

3.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。

4.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考慮的方法。

5.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液迴圈。

6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。

7.抬高患部可控制發腫。

8.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。

9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。

10.鍛煉肌肉可強化肌肉。

11.休息片刻，是緩解肌肉緊繃的最好方法。 這是由於運動後引起大腿疼痛的按摩方法： 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群； 上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。