缺鐵缺鋅應該多吃哪些？
鈣和鋅是人體必須的微量元素，這微量元素看似不重要，其實在我們的身體中起著非常重要的作用，如果缺鐵缺鋅應該多吃哪些食物呢？鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
1、缺鈣
缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅，一眼就能看出來！
·情緒不穩定，常常顯得煩躁不安，甚至不明原因地哭泣。
·不容易入睡，在睡眠中常常容易驚醒。
·汗多，即使天氣不是很熱，也很容易出汗。
·表情少，甚至略顯呆滯，動作和語言發展比同齡人明顯落後。
·厭食、偏食。因為人體鈣元素攝入不足，容易導致食欲不振。
·常出濕疹，多見於頭頂、面部、耳後等部位。
·出現雞胸、駝背的症狀，這時孩子缺鈣已非常嚴重，一定要引起重視。
2、缺鐵
缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅，一眼就能看出來！
·面色、手掌蒼白或蒼黃，口唇、口腔黏膜也會逐漸變白或變黃。
·過於安靜，不愛活動，常常顯得精神不振、疲乏無力。
·表情變少，很少微笑。這是因為孩子的表情也與體內很多營養成分含量息息相關。
·食欲不振，食量明顯比同齡人小。
·注意力不集中，反應較慢
·免疫力低下，常容易出現腹瀉、頭暈、眼前發黑等症狀。
3、缺鋅
缺鋅 孩子是缺鈣還是缺鋅，一眼就能看出來！
·食欲減退、挑食、厭食、拒食，大點的還是還會表示沒有饑餓感。
·愛亂吃奇奇怪怪的東西，比如咬指甲、啃玩具、吃頭髮、紙屑、泥土等等。
·生長發育遲緩，身高比同齡組的低3—6釐米，體重輕2—3公斤。
·免疫力低下，經常感冒發燒，反復呼吸道感染。
·多動、反應慢、注意力不集中、學習能力差。
·指甲出現白斑，手指長倒刺，出現地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形)。
·出現外傷時，傷口不容易癒合，容易患皮炎、頑固性濕疹等，口腔潰瘍反復發作。