小腿肌肉按下去凹陷

小腿肌肉按下去就會凹陷，是肌肉拉傷的一種表現，出現這種情況，如果同時伴有紅腫、充血等症狀，那麼一定要及時停止運動，同時要進行一定的冰敷處理，也要用透氣性好的繃帶進行包紮。另外，肌肉拉傷也是可以預防的。下面，就為大家介紹小腿肌肉拉傷的處理方法及預防措施！

一、小腿肌肉凹陷可能是肌肉拉傷

每一個人的腿部都會有一定的肌肉，特別是男性朋友，腿部肌肉因為經常運動而變得發達。不過也有一部分男性偶然間會發現自己的大腿肌肉突然凹陷了一塊，這其實沒有想像的那麼嚴重。小腿肌肉凹陷實際是肌肉拉傷。

二、肌肉拉傷怎麼辦？

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現紅腫、充血的症狀，此時要馬上停止運動，儘量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;

其次，用冰塊袋進行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹症狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，這可以緩解淤血症狀，繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

第四，傷情得到有效控制後，建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

三、怎樣預防肌肉拉傷？

第一，熱身運動一定要儘量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

第二，運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

第三，加強運動理論的學習。高水準的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

第四，加強局部保護。比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。