小腿腳踝粗怎麼減

一雙細長的大長腿，是很多愛美女性都想擁有的，但是實際中，有很多人都存在著小腿腳踝粗的問題，這會使人的腿部失去協調感，從而導致人的腿型不好看。除了遺傳因素之外，不重視雙腳冰冷現象、在腳部浮腫的狀態下就寢、走路時拉扯後腳跟，都會導致小腿腳踝粗。下面就為大家詳細介紹腳踝粗的原因以及瘦腳踝的方法！

一、腳踝變粗的原因

1、不重視雙腳冰冷現象

雙腳冰冷是因為腳部血液迴圈不良引起的，同時血液迴圈不良就會令腳部浮腫，讓腳踝處變粗變胖，特別是整天坐著辦公的OL們，更容易忽視這個問題。

2、在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是最容易浮腫的部位，同時也是最容易被忽視的部位，很多人在腳部浮腫的狀態下就寢，這就容易令腳踝處脂肪堆積，所以，腳部浮腫需注意消除才可以就寢，這樣可防止腳踝處變肥胖。

3、走路時拉扯後腳跟

走路時拉扯後腳跟也是導致腳踝變粗的原因，因為這樣的走路姿勢完全沒有運動到腳部肌肉，運動腳部肌肉可以促進血液迴圈，幫助廢物的排出，預防腳踝變粗，要運動到腳部肌肉就要在走路時將腳抬高，這樣則可避免腳踝變粗。

二、瘦腳踝的方法有哪些

瘦腳踝方法一：每晚臨睡前，用熱水泡腳，並且用雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，這樣可以加速血液迴圈，緩解腳踝浮腫。

瘦腳踝方法二：坐著看書的時候雙腳併攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然後左右腳互換，重複擠壓動作。

瘦腳踝方法三：仰躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖繃直，保持1-2分鐘。放下，再向上舉起，重複練習多次。

瘦腳踝方法四：用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然後再逆時針方向轉動。每側腿每個方向轉動15次。這個動作可以在晚上看電視的時候做。

三、瘦腳踝的小動作

站著轉腳踝：雙手叉腰右腳往左前方伸出，腳尖往內側壓，接著將腳尖往上提以順時針、逆時針，各繞三圈；最後再將腳尖往下壓，畫圓；另一隻腳也要做哦

坐著轉腳踝：可以先坐在地上或床上，將左腳的腳踝輕放在右腿膝蓋上，將右手手指插入左腳腳趾縫中，左手自然地按住左腳的腳踝將腳尖拉向內側，使得小腿和腳底板呈直線 大幅度地轉動腳踝；順時針五次，逆時針五次；最後將腳尖往小腿方向，反折到極限；同樣是另一隻腳也這樣。

躺著轉腳踝：平躺在床上，雙手自然放在身體兩側放鬆身體，將雙腳腳尖向下繃直，再將腳尖向上繃直。接著將雙腳腳尖向內側繞圈三周，再側外側繞圈三周。可在睡前重複以上動作4組。