來大姨媽可以跑步嘛

公園裡，健身房，社區裡，綠道上，總有女性朋友穿著運動內衣，套著緊身速幹褲，踩著柔軟的彈性跑鞋跑步，可謂是一道靚麗的風景線。對於女性來說，會比較注重運動規律，會定期做好運動規劃和跑步里程安排。但計畫往往趕不上變化。大姨媽的來臨讓準備出發的女性措手不及。

慢跑可緩解經期前綜合征，如果例假來之前，出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液迴圈。

此外，慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外，經期運動要注意以下幾點，才能有利於緩解經期不適。

1、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

2、減少運動量，宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免競爭激烈的比賽，月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

4、避免參與各種水中運動，勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。