健康減肥養成七習慣 睡眠時間至少6小時

減肥是當今最熱門的話題之一，大家都想擁有完美的身材，於是紛紛加入減肥的戰隊，很多人都還在減肥的道路上掙扎著，很多人都抱怨減肥特別難，其實不然，減肥並不難，想要健康有效減肥，除了注意飲食運動外，生活中的一些小習慣也能讓你輕鬆瘦身，養成這些減肥好習慣，讓你健康減肥，輕鬆自如，下面就跟小編一起來看看七個減肥好習慣。

1.每天測量體重

養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣，就能及早發現變胖的事實。吃太多的隔天，應該要重新檢視飲食的內容。

2.食用甜點時配上綠茶

蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

3.積極地外出

一直待在家裡滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

4.要注意高熱量的酒類

出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。

5.點心一次只能吃1個

在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。

6.睡眠時間至少6小時

睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規律的生活，並且擁有6個小時以上的睡眠。

7.吃東西的順序

即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。