怎樣瘦小腿10天見效

要想達到短期瘦小腿的作用，在平時生活當中一定要有所注意，在平時的工作和生活當中，都要時刻進行這方面的鍛煉，比如說早起床的時候可以墊著腳尖刷牙，等紅綠燈的時候可以上下顛腳來運動，既不影響平時的工作，同時還能達到很好的瘦腿的作用。能夠在短期達到不錯的效果。

怎樣瘦小腿10天見效

一、“步行”是最好的鍛煉。

能使用大腿內側的肌肉。感覺從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，能自然地提高代謝。感覺身體中心穿過一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水準。用力收腹。想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛煉和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導致出現橘皮組織，肌肉、關節變硬。從基本姿勢和步行開始的話，有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間鍛煉，效果自然而然顯現出來。10天瘦大腿2cm不是問題！

二、早上·自家

1、刷牙時對大腿非常有效的屈蹲利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。

2、等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳，腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。邁出第一步時幅度要大。

三、公車或地鐵中鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。

1、上下樓梯時鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

2、坐在椅子上

促進膝下淋巴的迴圈1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下，抬起腳跟10秒。2. 放下腳跟，抬起腳尖10秒。進行數次。有效地鍛煉大腿的前面3. 靠攏兩膝，抬起一隻腿。腳踝彎曲成直角，腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次。

四、夜晚·自家

1、看電視時通過臀部的移動，收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動。這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概10分鐘左右。