如何減肥最有效 20個減肥竅門輕鬆瘦

減肥的真正的其實是自己的毅力，如果我們能夠橫下心來那麼我們身上的肉就很快的可以減了下來。那麼怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢?下面就跟小編一起去看看超有效的減肥方法有哪些。

1. 獎勵自己好吃的

長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當然你可以在一周內安排合適的cheat meals 來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，霜淇淋等。(記住不要過量)

2. 給自己買新的營養補劑

由於健身路上你更加刻苦訓練，買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。

3. 看一些勵志電影

這屬於一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如“勇士”，“激戰”，“阿甘正傳”。

4. 設定小目標

設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力，如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。"

5. 訓練時聽喜歡的音樂

你嘗試過在力量訓練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂，它可以讓你更專注，更有力量。

6. 想像自己和對手比賽

想像一個和你有共同目標且差不多水準的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。

7. 想像手上的重量是一個你討厭的人

拿一個你討厭的人做例子，把他想像成杠鈴，啞鈴，等訓練時的器械。你要變得更強並擊倒他們，於是你更努力訓練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想像，不要真的這麼做哦。

8. 適當給自己獎勵

如果你真的在訓練上很刻苦，並且完成你的目標，你可以適當給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。

9. 休息一周

建議每8周休息一周。這一周內不要進行有氧，也不要力量訓練，你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受，然後恢復訓練後更專注更努力。

10. 為了自己的健康訓練

如果你想更有活力並保持身體健康，那你便會為了自己的健康去訓練和合理健康的飲食。

11. 證明給那些質疑你的人看

總有人會說你瘦弱無力並不可能做到，那你大可以通過訓練增強自己並證明你能做到。

12. 相信自己

不要給自己太大壓力，只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。只要你不放棄，獲取夢想裡的好身材絕對可能。

13. 找個志同道合的訓練夥伴

訓練夥伴能讓彼此互相監督，互相輔助激勵，讓訓練效果更佳。

14. 吸取別人的建議和訓練貼士

不要總是一個人練，而是去找練得比你好的人一起練，向他們學習更有效的訓練方法，並互相交流經驗，這也能減少你的學習成本。

15. 參加比賽

參加比賽是一個很實用的方法，比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。那你將會有目標去超越。

16. 享受你所做的一切

一直謹記當時開始訓練的初心，並且想辦法去享受你的訓練，你的飲食，甚至學會享受隔天的酸痛和當時流下的汗水。

17. 嘗試給別人留下深刻印象

比如你想給你的家人，或朋友，甚至你心儀的異性一個深刻印象。那麼你會更容易維持你的動力。

18. 給自己拍照

每一段時間後記得拍一些對比照來看自己的進步。你將從自身的進步獲得喜悅，並能激勵自己超越上次的狀態。

19. 幫助向你求教的新手

俗話說“助人為快樂之本”。當有人向你討教訓練之道時，那說明你的訓練效果不錯，而你更應該持續保持你的狀態。

20. 嘗試更改訓練計畫

每2-3個月後你應該給自己一個更有挑戰的訓練計畫。這樣你能持續進步，也能保證你不對訓練感到乏味。