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五動作練出小蠻腰 收腹運動夠腳趾頭

前凸後翹水蛇腰是每個女人的追求,想要擁有細腰,運動鍛煉不可少,哪些方法能瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?下面小編就教大家幾個小動作,每天練練,簡單輕鬆,想要擁有小蠻腰,現在就開始行動起來吧。

1.呼啦圈

呼啦圈是運動瘦腰的最好方法。轉呼啦圈可以達到瘦小腹的功效,每週做2-3次,每次重複轉30下。另外,做仰臥起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰臥起坐最大的功效是鍛煉上腹部的肌肉。

2.只是保持收腹就可以了,當你走路時,或等待公共汽車時,都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。

3.夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

4端正坐姿

坐如鐘,站如松。這是最正確的姿勢。坐下的時候不要弓腰駝背,不要含胸塌腰,端正坐姿,挺腰值身,雙肩向後,收起下巴。這樣的姿勢不僅得體大方,而且還能有效預防腰腹長出贅肉。

5.做仰臥起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。