失眠的護理措施

現在生活節奏越來越快，人們的生活壓力越來越大，各種貸款壓的人們喘不過氣來，這樣就會導致大部分人失眠、焦慮。常常因為失眠導致上班沒有精神，工作出錯。失眠通常是精神緊張引起的，所以我們要適當的放鬆，減輕壓力。生活中也有很多治療失眠的小妙招。我們來分享一下。

方法一、

1、針對失眠的原因，減輕或消除影響因素。

2、養成規律的作息時間習慣，到就寢時便可條件反射的自然進入睡眠狀態。

3、保持良好的睡前衛生習慣。每日睡前用溫水洗腳，起到催眠作用。另一方面可以保持腳的清潔衛生，減少腳病，減輕下肢水腫，還會使全身感到舒適，睡得安穩。

4、保持睡眠環境安靜，調節臥室的光線儘量暗淡，最適宜的室溫是24~28攝氏度，使之適合老年人睡眠.

5、晚餐避免吃得過飽滿，晚餐時間最少在睡前2小時，晚餐清淡少量為宜，以避免消化器官負擔過重，既影響消化，又影響睡眠。睡前不飲濃茶、咖啡。

6、睡前不看帶刺激性的電視、書報紙等，使思想平靜，以利於睡眠。

7、作為子女的要注意傾聽老人的訴說，及時解決好老人的不安，調整好老人的情緒，使之保持輕鬆、愉快的心情。

8、以上方法仍然不能改善睡眠，可以求助於有治療經驗的醫師。

方法二、每天早晨給病人洗臉梳頭，著裝整潔，盡可能使病人象病前一樣。飯菜儘量適合患者的口味，多食水果、蔬菜，適宜補充瘦肉、雞蛋等。睡前堅持給病人用溫水洗腳。給病人安排好適當的體位和枕頭。睡前不要讓病人吃的過飽，不要看一些驚險的小說和電視。床頭放些能發出香味的水果、睡前喝一杯糖水，或聽一會輕音樂可使病人入眠。

方法三、平時也要做好自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時間，除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。