腰椎疼痛的自我鍛煉方法是什麼

在現代社會因為科技比較發達，所以很多人從事的工作再也不是體力勞動，而是腦力。當然，這類工作肯定是需要長期坐在辦公室當中的，更需要長時間面對電腦，有時候一旦加班就會保持一個姿勢很長時間不動。這種情況下，因為身體得不到有效鍛煉，進而容易引發腰椎疼痛。那麼腰椎疼痛自我鍛煉方法都有哪些?

1、倒掛

倒掛就是利用雙杠，把腿放在一根杠上，身子倒懸，倒掛一會，你就會感覺腰部很放鬆了，很舒服，不過不倒掛太久，否則雙腿就會麻了，不好下來，此動作有一定的危險性，做的過程中雙腳一定要套牢，老年朋友們就不建議用這個方法了，這方法適合年輕朋友們。

2、熱敷

熱敷每天用熱毛巾敷一下腰部陽關穴的位置，陽關穴就是對著我們肚臍的正後方。腰椎間盤突出症要增強腰背肌鍛煉，腰背肌需要更加充足的養分，熱敷可以增加腰背肌的營養，鍛煉會更有效，當然要熱敷時間長些，我自己是用個熱水瓶，加點冷水，溫度稍微高一些，操作的時候注意寫不要燙傷皮膚。熱天用這個方法更有效，不停地流汗，熱敷後疼痛減輕，腰很舒服，這方法人人可用。

3、走路

走路，不管你是倒走還是正著走，只要你不是太疼，你都可以用我說的方法，就是走路，快速的走，走上半小時再返回來，如果你的腰實在不行，可以減量，要沒多大問題可以加量，可以在早中晚都有鍛煉，不要把所有鍛煉都攢著一起做了，這樣只會是勞傷。走了回來，可以扶著牆或者小樹，然後甩腿，就是腿前後擺動，就是像那些體育生一樣，有起到拉筋的作用，各自擺動一百下，之後找個高點的平臺開始壓腿，可以循序漸進，不一定要一次壓很大的幅度，以感到疼，能夠接受為宜，左邊十下，右邊十下，這樣換，一邊多做幾次。做完了，最最重要的是躺著，就是趴一個小時，如果這個時候很嚴重，那可以不用太多的動作，手背就在背上的肌肉哪裡揉動。如果不太疼，可以做我說的動作，趴著，然後，一腿彎向背，用兩手抱住腳背，朝自己的背貼，然後換手，這個動作很有用。