游泳後頸椎疼

在我們的生活中很多人都比較喜歡游泳這項健身運動，適當的游泳對身體健康有很多的幫助，尤其是想保持身材的女生經常游泳會受到比較明顯的效果。並且經常游泳對身體的肺活量，心臟和全身的協調能力都有很多的促進作用。也有一些人在游泳之後出現了頸椎疼的現象，這是由於在游泳的時候過度緊張造成的。

游泳後頸椎疼緩解方法

伸展法：

坐於椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

轉動法：

坐於椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

環繞法：

坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液迴圈。

按摩法：

坐於椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

熱敷法：

用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液迴圈，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

注意事項

1.保持樂觀的心態。

2.保持正確的看書，操作電腦及開車等等坐姿，不要偏頭，保持整個脊柱挺直。

3.盡可能減少坐姿，多運動，加強頸部和肩部的鍛煉。

4.注意動靜結合，坐姿一段時間後進行以上的動作練習。

5.頸椎的保暖工作不容忽視。

6.注意保證良好的睡眠姿態。

7.避免過大的壓力及疲勞。

8.不要忘記你的飲食計畫，營養均衡方可保護頸椎。