肚子上為什麼會長贅肉

隨著生活水準的不斷提高，人們對自己的身材要求越來越高，而長贅肉是讓愛美人士最擔心的問題，因此瞭解腹部有贅肉的原因、學會科學的減肥方法顯得尤為重要。上腹肥胖的原因主要包括便秘、不愛運動、飲食不規律等，人們需要根據自身的實際情況，通過健康飲食、定期運動來減掉贅肉。

一、上腹肥胖原因

1、便秘

在人的身體中，最容易囤積脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出現這種現象就很難消除，因此要想趕走肚子上面的肥肉，必須要多加一把勁。一般來說，大部分肚子上有肥肉的朋友們都會出現便秘。因此，除了要進行運動和節食以外，還需要定期的進行spa，這樣才能夠解救小腹，這樣不但能夠讓皮膚更加光滑，還能夠加強身體代謝，令全身更加舒暢。

2、不愛動

很多朋友長期會呆在辦公室的椅子上進行辦公，卻沒有時間進行運動，反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增長。但是，很多人一想到要起身運動又覺得特別艱難，從而讓身材越來越肥胖。因此，對於懶惰的朋友們來說，就算不進行運動，也需要多進行散步，有空的時候可以爬爬樓梯，做一做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣才能夠讓肚子上面的肥肉瘦下來。

二、減掉腹部贅肉

1、揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。

接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

2、伸展運動

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的。

首先採取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。

這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌。

速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。