俄媒推薦飲食小常識 教您科學飲食遠離疾病

【環球網綜合報導】工作對身體有一定的傷害，會讓人感到疲倦和煩躁，甚至造成呼吸道感染、視力下降等一系列問題。還好，工作給我們提供了生活物質保障，這足以彌補它所有的危害。俄羅斯“健康生活網”就來教你如何正確飲食以減輕工作給身體帶來的傷害。

為了減壓和提高注意力可以食用歐米伽3脂肪酸和鎂。歐米伽3脂肪酸不僅可以緩解疲勞，防止易怒，而且對眼角膜有益。鎂也是人體必需的微量元素，它不僅能強化神經系統，還有助於集中注意力並緩解疲勞。因此，你的食譜中應包含魚類(鮭魚、鯖魚、大比目魚和鯰魚)來作為歐米伽3脂肪酸的來源;而綠色蔬菜和豆類則富含鎂，當然也可以從黑巧克力中獲得大量的鎂元素。

對於需要久站的上班族來說，應該吃些有助於保護靜脈和關節的食物。您可以時不時嘗試吃點肉凍。為了減少靜脈和血管負擔，需要久站的人們還需要嚴格控制自己的體重，因此應儘量吃低卡路里的食物。為了保護靜脈壁，應該多攝入芸香甙，漿果，尤其是黑色漿果的含有比較豐富的芸香甙。而海產品和海帶則可以有效提高血管壁彈性。久坐和少動的上班族應該儘量減少對動物脂肪的食用，多攝入粗纖維。 

噪音不僅會導致人們聽力下降，還會使神經系統受損。歐米伽3脂肪酸對長期處於噪音環境中的人們也有很大幫助。此外，受噪音影響的上班族還要減少鹽的食用量，多吃魚肉和葉子蔬菜。(實習編譯：郭滋煒 審稿：趙會芳 朱佩)