皮筋減肥法

到了夏季也就是到了露肉的季節，愛美的女性都對自己身上的贅肉頭疼不已，十分後悔冬天滋補的太多。此時減肥成為一股熱風，有的通過節食方法來減肥，還有運動減肥的，有一種減肥方法相信很多人都沒有聽過，那就是皮筋減肥法。這種方法減肥效果比較好，大家可以嘗試一下。同時提醒朋友們減肥不是一朝一夕就能實現的，最好通過運動方式達到減肥目的。

一、皮筋減肥法

咱們先量一下腰圍，然後平躺在床上，把發圈捆在雙腳的大拇指上，在腰下墊上一個枕頭，雙手反向交握，把手抬至頭頂，做5分鐘的睡美人，卸下腳趾上的發圈，腹部明顯平坦了不少，再量一下腰圍，原本的69釐米變成63釐米，立竿見影有木有。

平時不良的坐姿會導致我們的骨盆變歪，腹肌也會處於鬆弛的狀態，久而久之小腹就變得越來越大!小發圈把腳尖合併起來，可以幫助調整收縮骨盆，讓平時外開的雙腳強制像內靠攏，使腿的肌肉產生聯動，原本不用的腹肌也開始使用，起到鍛煉腹肌的作用。

二、運動減肥

1、有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2、有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3、運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

三、飲食減肥

1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2、烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3、吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。