女人怎麼更好度過更年期 推薦保健食譜 熱門文章排行榜 >>2018-05-25 13:34來源：99健康網

對於女人來說，一生之中有許多特殊的時期，比如說懷孕的時期。除此之外，還有一個尤其重要的時期，那就是更年期。要知道，現在女人一開始步入更年期的歲數經提前很多了，也更容易出現各種的不適問題。所以說，為了能夠舒適又暢通地度過更年期的話，女人們請想法子度過更年期吧。

幫助女人們度過更年期的好方法

1、營養要跟上

更年期到了之後，女人的歲數已經可以說不小了。這個時候的女人們身體吸收養分的能力已經降低了，再加上食欲也會漸漸下降。因此，身體內部獲得的養分往往是比較少的，這樣一來，養分供給不上的話，不就意味著身體沒辦法正常運轉了。所以說，到了更年期的女人，必須要及時補充營養，從而讓身體能夠得到養分的供給。

建議女人們這個時候，要牢記這幾點：那就是每一天的飲食都要定時定量，零食請少碰;再者，還需要多吃一些含鈣的食物。因為更年期的女人，體內雌激素減少了會降低腸胃對鈣的吸收能力。若是體內的鈣質長期缺乏的話，對骨頭和關節都不會有好處的。所以說，女人們需要多補鈣喲。

2、睡好覺

睡覺的時候是為了讓女人們的各大器官得到休息，就好像是機器零件一樣，使用的時間長了，損耗就會逐漸變大的，想要保持零件良好的狀態，就需要定時保修。同樣的道理，想要各大器官正常運轉，就需要給它足夠的時間休息，讓它有喘氣的機會。所以說，女人需要睡好覺，尤其是步入更年期之後。

由於是在特殊時期，很多更年期女人都有失眠困擾，這樣就會使得她們一直得不到好的睡眠。對此，小編建議女人們在睡前喝些蜂蜜水或是溫牛奶，或者是運動一小段時間，讓身體放鬆一些，這樣有助更好地入睡喲。

另外，不要把工作上的煩惱帶回家，這樣的壞情緒會讓女人變得異常煩躁。如此一來，睡前情緒這樣波動的話，反而會讓大腦的過於活躍，從而影響睡眠，所以說，女人們要記得把生活和工作分開來喲。

更年期保健食譜

想要身體好，怎麼能離開飲食呢?食療是保健身體的一個好方法，因此，更年期女人們需要來記一記有助改善更年期不適的好食譜，趕緊動手製作吧。

1、蓮百粥

準備好40克的蓮子，各30克的百合和粳米，將三種材料都洗好之後，一起放入鍋中或者是電飯煲中，加些清水一起熬煮就可以了。當然，喜歡吃得爛一點的女人們，可以多煮一段時間。

推薦理由：大家都知道蓮子有數養心的效果，而百合則有安神的效果。這兩種搭配可以說能安慰女人的情緒，對於更年期女人而言，她們總容易出現煩躁不安的情緒，吃些蓮百粥，可以減緩這些不安的情緒，讓女人變得不再那麼煩躁。

2、棗米粥

準備好1百克的小米，30克的蜂蜜，還有15克的紅棗(最好將其果核去掉，只留下果肉)。之後將小米洗好後放入鍋中加水熬煮，煮成粥之後加紅棗放進鍋中，攪拌後稍微煮幾分鐘就可以起鍋了。當然，若是想要吃爛一點的粥的話，多煮幾分鐘也是可以的。最後開吃的時候，加些蜂蜜進去攪拌一下就可以直接吃了。

推薦理由：這款粥不僅有助潤燥，還有安神的效果，對於經常失眠的更年期女人而言，這是相當不錯的。

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