脂肪多的人怎麼減肥呢

人體中的脂肪含量一旦超過了正常的範圍，就會影響到身體的健康程度，這個時候就需要進行減肥了，減肥的手段是非常多的，有的人喜歡通過藥物來進行減肥，這種減肥方法雖然見效很快，但是容易對身體產生一些副作用，而且還容易出現反彈的現象，那麼脂肪多的人怎麼減肥呢?

第一，脂肪多的人怎麼減肥呢?節食。長期吃特別單調的食物(如某種營養粉劑，或西柚+雞肉)，抑制食欲，變相節食。用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物，以及含糖較多的飲料、甜食和零食。不要喝酒。.飯前5~10分鐘吃水果，從而減少進食量。服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食欲，變相節食。服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來源之一)，使之隨糞便排泄出去。相當於節食。做縮胃手術，減少胃容量，從而減少進食量(能量)，被動節食。

第二，1.運動，特別是長時間、大量的運動。時間越長、強度越大、頻率越高，則能量消耗越大。

2.做家務，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家務。

3.日常活動，如上樓梯、步行、站著辦公、走來走去等。

4.做力量訓練，如舉重、拉力器械、仰臥起坐等。這些訓練不但本身就消耗能量，而且刺激體內肌肉增加，提高基礎代謝(即維持呼吸、迴圈、心跳、體溫等基本生命活動所消耗的能量)。

5.精神緊張，得特別緊張，是那種吃不好、睡不著、坐臥不安、肌肉簡直要痙攣那種緊張才行，能提高基礎代謝。

6.口服甲狀腺激素類藥物，如優甲樂等(注意，有副作用啊)提高基礎代謝。

7.發燒或懷孕(這有點身不由己，呵呵)提高基礎代謝。

脂肪多的人怎麼減肥呢?不僅需要控制飲食，而且也要控制飲料，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。