便秘很難受 4個方法讓你擺脫它

緩解便秘的4個方法

一、改變飲食

首先，便秘的人在吃的方面要多吃新鮮的蔬菜水果，給身體補充營養和水分，也能促進腸胃的吸收與消化。便秘的人要少吃油炸的、油膩的、重口味的食物，這樣的食物對人的身體是沒有好處的，而且也很難消化。

二、及時排便

其次，如果有想要排便的欲望時不要忍著，要及時的去解決，不然忍著忍著便意就消失了，到後來想排便的時候都排不出來了，所以人們要養成定時排便的習慣。

三、增加身體活動

再次，就是便秘的人不要長期處於坐著的狀態，要適當的做一些運動，這樣可以促進腸胃的蠕動，也就加快了食物消化的速度，讓人能夠產生一種想要排便的欲望。

四、多飲水

最後，人們在日常生活中可以多飲水，給身體提供充足的水分，這樣也能夠起到潤腸通便的作用，最好每天能喝8杯水，這才是人一天合理的飲水量。

便秘吃什麼食物好

黑木耳：黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

大白菜：大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

蘋果：蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。

香蕉：香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。

治療便秘的食譜

魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁，放到鍋裡用小火煮成糊狀，放到碗裡，用涼性的蜂蜜（黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療長期性便秘。

冰糖燉香蕉：去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗淨，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加火麻油拌勻服食，對大便乾燥引起的便秘效果奇佳。

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