​怎樣打開髖關節

現代人的業餘生活非常的豐富，很多人會選擇健身或者瑜伽來保養自己的身體。瑜伽可以打開身體的各個部位，包括髖關節，從而改善身體狀態，提升人體氣質。不過瑜伽是個循序漸進的過程，需要慢慢地學習掌握。那麼怎樣才能通過做瑜伽來打開髖關節呢？可以借鑒以下方式。

蓮花坐是冥想時使用的高級體式，通過蓮花坐還可以衍生出與之相關的各種深層變式。不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。

有一些技巧可以使蓮花坐學起來更為安全，諸如半蓮花單腿獨立伸展式，束角式，這些體式都是可以對髖關節和關節周圍肌肉產生極好的作用。不幸的是，在鍛煉這些體式的時候在膝關節內側都會感到有針刺般疼痛。

問題應該從髖關節開始探討，因為蓮花坐及其相關體式要求髖關節具備驚人的靈活性。當你從兩腿前伸的坐姿到束角式，雙腿由前伸轉向內側時必須將圓形的股骨頭向股內窩轉100度。在習練單腿交換伸展式時，彎曲膝關節並把腿放置到需要的位置，需要向外轉動的角度少一些，但在你在這個體式中向前曲的時候，骨盆向大腿骨傾斜使總體旋轉的角度達到了115度左右。

蓮花坐時需要髖關節外轉的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，這時旋轉方向

有所不同，因此對許多學員來說難度很大。

如果結合蓮花坐姿勢和前曲動作，例如在做半蓮花單腿獨立伸展式時那樣，髖關節總外轉角度要求達到145度左右。

在做蓮花坐時，如果一個學員可以做到這樣的臀部外轉程度（115度），他才能把安全地一條腿盤到另一條腿上而不需要使膝蓋向旁側彎曲。

有些人髖關節自然靈巧，這樣做起來很容易，但是絕大多數人股骨轉到一定程度就到了極限無法完成旋轉。

這種局限性一般是由於相對僵硬的肌肉，以及/ 或者韌帶，一些情況也可能是由於髖關節深處骨頭對骨頭的相互限制。當股骨不能再旋轉的時候，如果你還是想將小腿抬高些（以便盤腿）的話，你就必須將膝關節向旁側彎曲。