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轉呼拉圈的好處和壞處

轉呼啦圈是一種比較好的健身方法,使用的場地很小,非常適合在家中進行健身,既能夠達到瘦腰的作用,同時又能夠練習平衡感,是非常好的一種健身的方法,但是這種健身方法如果使用不當,對身體也會造成一定的影響,尤其是對於孩子來說,應該少做,因為如果過度使用呼啦圈,可能對於脊椎會造成不良的影響。

轉呼啦圈的好處:

1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。

2、擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處:

1、 呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

2、 拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。

3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

呼啦圈減肥的注意事項

1、控制時間和週期

呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥,貴在堅持一次運動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒,再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易,而且簡單,不過要有一個減肥計畫,有一個詳細的運動週期,不然減肥後是很容易反彈的呦!

2、轉動速度不宜過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

3、經期不適宜運動

不少人認為呼啦圈運動量不大,在月經期也可以運動。其實,女性在月經的中後期,卵巢週邊有可能出現黃體囊腫,因為囊腫脆弱,如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂,伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊,孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。

4、做好準備工作

在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。