睡覺打鼾怎麼辦 8個方法能緩解

8個方法緩解睡覺打鼾

1、注意睡姿

如果趴著睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現咽喉堵塞，這個時候呼吸會比較不順暢，出現打鼾的情況。應該選擇側臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題。

2、臥室中使用加濕器

出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加濕器，保持空氣濕潤，減輕喉嚨乾燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現象。

3、選擇合適的枕頭

適當調整枕頭的高度，有利於減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現呼吸梗塞的問題。

4、咬蔥白

在睡覺前的半個小時，可以準備好一根乾淨的蔥白，咬碎後直接吞噬。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮，讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期，看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用，因為蔥白的味道比較刺激，長期吃可能會對咽喉造成影響。

5、睡前喝蜂蜜、橄欖油

蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的濕潤，促進呼吸道的暢通，減輕打鼾的症狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃，所以要適當，不能多喝。

6、睡前不要吸煙、喝酒

吸煙、飲酒容易導致血壓升高，口腔的肌肉更鬆弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽煙喝酒。

7、加強鍛煉

如果過於肥胖的話，容易導致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼嚕。所以適量的鍛煉能夠減肥，緩解軟齶低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的症狀。

8、養成良好的生活習慣

每天都要按時休息，這樣有利於內分泌的失調，也能夠保證生物鐘的穩定，有利於促進高品質的睡眠。

食物也有治療打鼾的效果

1.蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

2.魚肉

把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

3.洋蔥

雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

4.豆漿

對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

5.薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

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