男性健康

久坐易傷身 3個方法減輕傷害

現在很多上班族都會遭遇久坐危機,有的引起肥胖,有的則影響了自己的性功能。久坐影響性功能怎麼辦?有哪些方法可以提高男性性功能?

如何減少久坐對男性性功能的影響,注意以下三方面:

1、冷熱要適中

前列腺對溫度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣,誘發前列腺炎。另一方面,睾丸怕熱,當溫度高於35攝氏度時,會降低精子品質,進而影響人的生殖功能。

因此,男性在戶外散步、鍛煉時,最好隨身帶一塊坐墊,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室這種熱地方,男性也最好少去。

2、軟硬要適度

太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度,時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血,進而導致前列腺炎。因此,常騎自行車的男性要調整好車座的高度,並用坐墊降低車座的硬度,以避免前列腺受壓。

太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去,這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓,不能正常調節溫度,以致睾丸的溫度上升,生殖功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話,最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

3、久坐都不好

像計程車司機、辦公室一族的男士,最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。尤其是計程車司機,不僅坐的時間長,座椅溫度也被發動機烘得很高,一直坐在車裡對前列腺和睾丸都沒有好處。

因此,司機師傅們可以考慮每拉幾個客人,就停下車來,呼吸一下新鮮空氣,活動一下關節。

如何久坐不累

1.大腿與地面平行

將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

4.與電腦螢幕保持健康距離

電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米,螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗,以免反光。

5.經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7.整理淩亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習

深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。(參考網站:家庭醫生線上)