女生做俯臥撐的壞處有哪些？

俯臥撐是人們非常熟悉的一種運動，在上體育課的時候，老師經常會要求學生做俯臥撐，另外在軍訓的時候，也經常會被教官罰做俯臥撐，不管男女，相信大家都做過俯臥撐，做俯臥撐有很多好處，比如可以鍛煉上肢、腹部以及腰部的肌肉力量，那麼女生做俯臥撐可能會有什麼危害呢？

第一、女生做俯臥撐的壞處：

俯臥撐的缺點有哪些？

上面介紹了俯臥撐的好處，但如果不能掌握俯臥撐的動作要領，有可能會對肌肉造成拉傷。另外，中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度，以免對身體早成負荷。為了避免俯臥撐的缺點，應注意以下幾點：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

第二、俯臥撐的運動強度

以自感覺稍累或累為准。每週3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開始練習，然後，慢慢轉移到樓梯和地面，隨著力量的增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

小貼士：量力而行，不要動作過猛，避免運動傷害造成的肌肉損傷。女性練習俯臥撐時，因自身生理特點限制，練習要循序漸進，不可刻意追求動作完美導致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無嚴格次數限制。

第三、俯臥撐的其他好處

俯臥撐運動能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；還可以加速血液迴圈，提升肺活量，提高身體素質；常常做俯臥撐能夠讓人心情放鬆、精力充沛，更好地投入到工作學習中；此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利於減肥。