運動完喝水會胖嗎

運動完喝水到底會不會胖，這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運動的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運動一定會很渴望喝水，所以多數人的做法是會馬上喝水或喝很多水。也許喝完後會立馬水腫，人們會把這種現象誤認為長胖。那麼問題來了，運動完喝水到底會不會長胖，運動完喝水會不會影響減肥，下面讓我們從相關方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。

晚上運動完後喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。

第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：

很多人認為運動完後喝水會影響減肥，其實是個誤區，主要就是感覺運動完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什麼下降了，或者有的人因為晚上喝水後第二天臉會很腫。似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。水分占了大概百分之六七十呢。

一般較長時間的運動後，因為出汗和呼吸導致體內水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

運動後喝點水體重就回升，也不是說運動減肥沒有效果。每次運動能減掉的脂肪只有一點點，至少要連續兩周以上才能看到明顯的效果。

第二，關於運動後喝水量及喝水時間的知識：

人在運動後會導致人體內的水分和鹽分的丟失，應當及時給予補充水分，達到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運動減肥後應該進行補水，這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。但是應該注意不能進行太多的補水。

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。

補水量 訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。

水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。