死肌肉和活肌肉的區別

嚴格意義上講肌肉是沒有生死之分的，但是很多人都會感受到肌肉是存在一定的區別的，人們往往會將不靈活、不協調的肌肉稱之為死肌肉。為了避免死肌肉的產生，我們需要在運動之後做一些拉伸運動，調整肌肉緊張的狀態，這樣鍛煉成的肌肉才是活肌肉，才能和身體更加協調。

經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的，肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降

根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。 原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉。比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。 對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉。直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉。直拳動作中的三角肌、胸大肌等。中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。

在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。

比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。 當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。

原因：其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛煉肌肉協調性的運動。為了盡可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。