偶爾血壓高怎麼辦

不是高血壓患者偶爾會出現血壓高的現象，這類人會比其他人的高血壓患病率更高。這種情況很有可能是飲食不規律、運動量小、壓力較大等原因導致的，需要予以重視，不能放任血壓的升高。那麼偶爾血壓高究竟要怎麼辦才好呢?現在就來提供以下六種方法供參考。

1、管住嘴，建議飲食平時營養要搭配要均衡，以粗糧為主，配以富含維c的果蔬，如全麥類及低脂類食品的 DASH

飲食法。這是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，並且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。

低鹽低脂低糖飲食，大多數專家都推薦低鹽飲食。限制醃制食品攝入、用香料代替鹽調味、做菜時也請不要加太多鹽。世界衛生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過 5 g。

2. 邁開腿每天至少完成 30 分鐘的中等強度的運動，每週不少於 5 天。比如快走、慢跑、長距離游泳、騎車等。

3. 控制體重體重超重會增加血壓升高的風險。而體育鍛煉和健康飲食可以幫助你減肥。

4. 戒煙限酒，建議男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。如果之前不飲酒，就不要再拿起酒杯了。煙草燃燒會產生6892種有害物質，致癌的就有69種，其中許多有害物質可以直接損害血管，加速動脈粥樣硬化導致血壓升高。

5. 規律監測血壓，如果條件允許的話，買一個血壓計，每天測兩次血壓，早晚各一次。任何一次血壓值明顯升高都需要注意，但是，單次血壓升高並不能充分說明問題，請如實記錄一段時間內血壓值的變化，並諮詢專科醫生。