白領久坐危害大 上班族都這麼養生 熱門文章排行榜 >>2018-05-21 10:31來源：99健康網

現在很多職場人都無可避免地需要在辦公室工作，而繁忙的工作需要長期對著電腦，有時稍不注意就坐上一整天，久坐對身體帶來的危害其實很大，多種疾病會在久坐之後慢慢潛伏，久坐的危害也很容易被忽視。今天帶大家認識久坐的危害，以及辦公室有哪些簡單的久坐放鬆法。

久坐會帶來哪些危害呢?

1、久坐會引發肌肉酸痛，加重脊椎疾病

經常久坐不動的人容易引發全身肌肉酸痛，這一點可能很多職場白領或者的士司機都深有體會。有時候長時間認真工作，等稍一留意，發現已經過去好長時間，而這時，肩膀、脖子開始隱隱作痛，全身肌肉也感到不適，甚至有時會伴隨頭暈頭痛的症狀。長期如此，甚至會引發腰椎疾病和脊椎疾病。

2、久坐會影響消化，出現消化系統症狀

長時間的久坐，消化系統也會受到影響。腸胃蠕動的速度減慢，消化腺分泌的消化液也減少，食物長期處於這種環境下，沒有得到充分的消化吸收，可能引發便秘、消化不良等消化系統疾病的發生。

3、久坐減少血液迴圈，增加心腦血管疾病風險

久坐時人體全身的血管血容量減少，血液迴圈較慢，大腦供血供氧不足，長期處於這種環境下，容易引起人體失眠、乏力、記憶力下降，甚至會增加患心腦血管疾病和心臟病的風險。

4、久坐影響心情，帶來壓抑

如果在某一個位置長期坐著不動，對心情也會有影響。很多人應該深有同感，有時突然感到很壓抑，心情很鬱悶，悶悶不樂甚至想發脾氣。這時候就要想想是不是坐太久了，適當起身活動可以改善精神狀態。

辦公室久坐人群可做這幾點放鬆：

1、身體放鬆，直立坐在椅子上，兩手臂自然放鬆，頭部從左像右轉動，再反方向從左向左轉動，重複3次。

2、人坐在椅子上，左右扭轉，用較大的幅度轉動上半身身體。

3、胸部展開，兩手臂向背後十指交叉伸展，保持這個姿勢2分鐘。

4、坐在帶扶手的椅子上，雙眼看向正前方，兩手抓住椅子扶手，雙腿向前伸直，抬起與地面保持平行，然後繃直腳尖，維持這個姿勢3秒不動，然後慢慢放下雙腿，再重複動作5次。

夏季白領該怎麼養生好

保持良好的生活習慣

立夏這段時間容易感冒抵抗力也會變得相對較弱，因此保持健康的生活習慣很重要，早睡早起可以使我們的身體免疫力提升。另一方面也要注意運動，類似於散步、釣魚、游泳這樣的運動方式都是非常適合於此時的。所以這段時間要注意休息和增加適當的運動哦。

注意保養皮膚

夏季陽光會變得越來越強烈了，所以保養皮膚是必要的，特別是要注意防曬，儘量避免將臉暴曬在陽光下，要避免皮膚被陽光損傷。除了防曬之外要給皮膚補水，時刻保持皮膚有水乳的水潤滋養。平時也可以吃一些豬蹄、軟骨等食物，能給皮膚補充膠原蛋白，讓皮膚健康年輕。

注意飲食

立夏時期人往往感到疲勞乏力，出現胃口下降，注意力難以集中，甚至會出現中暑症狀。這種情況下我們要注意調養我們的腸胃了。要減少對於油膩類食物和高熱量食物的攝入，但也要注意不要完全吃素，適度的葷素搭配更利於人體的健康。同時，我們可以增加一些酸味的食物的攝入，比如山楂、烏梅等。

午睡可增進健康

到了立夏，白天的時間很長且很悶熱，如何有效解決疲勞，其實午睡一會可以解決，它會讓我們的精神和身體得到休息。在中午的時候閉眼休息一會兒，不但能使下午工作的時候更加精神，效率也會更高，極大有利於我們自身身體的健康。(參考網站：家庭醫生線上)

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