產後餵奶會瘦嗎

很多孕婦在分娩之後，身材會嚴重走樣，因為在懷孕期間為了嬰兒的生長需要，會吃大量的食物導致身體發胖，而在分娩後小肚子也會出來了，所以很多人想要恢復產前的身材。認為母乳餵養這可以讓寶寶健康成長，又可以使自己變瘦。那麼產後餵奶到底會不會瘦呢?下面給大家詳細介紹

可以多做運動,在餵奶期間建議不要先看自己的身材怎樣,如果節食減肥或其它方法減肥不當會影響奶水的品質,對寶寶成長不利,所以為了寶寶的健康,最好不要減肥,如果想適當減肥,可以選擇多做運動.一般當寶寶吃奶少了,或不吃奶後身體會恢復到生孩子前的狀態,所以不必心急.

“減肥”這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水品質下降，影響寶寶生長發育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

吃粗糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

適當運動：每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈