練腹肌影響長高嗎 練腹肌注意事項

練腹肌影響長高嗎

不會影響

對於練腹肌會不會長不高這個問題，一般來說練腹肌是不會太影響身高的。雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的，但是日常練腹肌根本不會達到那個量，除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌，不然根本沒有影響，如果能練腹肌練到長不高的那種境界，估計可以去參加職業健美了。

所以，日常練腹肌的運動根本不用擔心這個問題，純屬多餘。

練腹肌注意事項

1、肌力控制

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓練

要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

3、器械訓練

很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。

一般人練八塊腹肌要練多久

單要出六塊下腹肌群需要至少三個月每天的堅持不懈，要練成型鍛煉時需讓腹部處於受力負荷狀態下不斷刺激它。

普遍簡單有效的方法是：仰臥起坐俯臥撐引體向上也算手臂雖然是主力但腹部同樣受負荷坐的時候也要方法得當並不是一分鐘做多少個就很牛。主要是仰臥起坐：頭部下的手是絕對不能用力全部的力必須集中在腹部不斷刺激它，深吸一口腳平直然後起儘量頭碰漆蓋，如果你想順練側腹肌你可以用兩手腫交叉漆蓋。躺下之後起時的氣呼出，一次五十個左右，隔一下再五十個一天至少兩百個，俯臥撐也是。