大肚子咋減

生活中，有許多人因為自己的大肚子而苦惱，卻拿他沒辦法，困擾著大多數人，大肚子不僅影響美觀，也會影響到我們的心情，以及一系列的後續連鎖反應，所以人們一定要減去大肚子，找回自信。那麼大肚子該怎麼減呢？今天就給大家說說大肚子咋減。

肚子上肉多主要是脂肪代謝不掉所致的、而降低肚腩主要是加強脂肪的燃燒。建議您可以採用飲食和鍛煉的方法，來減少肚子上的肉、可以在飲食上多吃些蔬菜和水果、少吃油葷的食物。飯後適當的運動和散步。

還要控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰、減肥要有耐心和恒心,堅持就是成功。

1.瘦肚子的方法：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

2.瘦肚子的方法：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

大肚子怎麼減下去分為外在和內在的瘦法！外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：大肚子怎麼減下去之一、飯後起立。

吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。大肚子怎麼減下去之二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。

一開始不習慣，慢慢就好了。大肚子怎麼減下去之三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。

肚子上的贅肉，通常是由於堆積過多的脂肪造成的。要想減肚子，而你平時可以多做一些運動，比如一天轉60個呼啦圈,做仰臥起坐，多吃一些綠色蔬菜和水果，不要一天睡很長時間不要總吃那些油膩和油炸的食物每天要保持樂觀的心情聽聽音樂，每天早上和晚上各喝一杯蜂蜜水，加入少量的白醋相信堅持的時間久了會有效果的，多喝水，少喝酒。如果還是沒有任何效果，建議你去醫院檢查一下身體，看有沒有問題。

大肚子是由在飲食上沒注意，酒肉太多了導致過多的脂肪形成的。減大肚子要注意飲食，多吃蔬菜，戒煙戒酒，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。要保持腸胃暢通，人體的腸胃需要纖維素的刺激，以促進體內的廢物有效通過腸胃，進行排泄，建議適量的運動，促進新陳代謝。