怎麼把大肚子練成腹肌的方法

把肚子練成腹肌，是所有男性朋友的心願。但因為每個人的體質和飲食習慣不一樣，有些辦法也不一定適合所有的人，而且這個過程需要很大的毅力。需要每天的堅持鍛煉，控制飲食習慣等等。今天就給大家介紹一下怎麼把大肚子練成腹肌的方法。

首先需要一個合理的計畫，一個合理的作息時間表，養成早睡早起，切記勿晚上熬夜和睡前吃夜宵的習慣。

第二步需要的是將啤酒肚減下去，我已兩次減肥成功的經歷告訴大家，第一次我以140斤想減到120斤，這一次實現目標的日期大概在一個月左右；第二次我是180斤減到140斤， 實現目標的時間大概在3個月左右。

這兩次經歷告訴我，想要減下來，必須堅守兩條原則，減少飯量，多運動。能在兩個月瘦20斤看似有很大的困難，只要堅持就會勝利。

減少飯量是有方法的，如你平時的飯量兩碗，你就要有意識的一碗半，再一碗慢慢地減少飯量，這個過程大概在一個星期左右，為了你讓自己的胃變小，減少飯量的同時改變飲食，晚餐要吃稀點的，易消化的東西。

多運動是充分燃燒體內多餘的脂肪，這個過程也是循序漸進的，每天不但給自己增加一點訓練量，我喜歡的運動是長跑，路程不少於5公里，累了也不要停下來走，不停激勵自己放慢小步，也要堅持跑完，慢慢適應地增加訓練量，直到衣服濕地透透的。

等到啤酒肚減下來了，第三步增強腹部力量的訓練，這個過程是非常痛苦的，不過還好現在有些健身器材方便大家練習，選用腹肌輪的效果是不錯的，一般人還是需要一段時間的練習才能玩。

條件不足的就以最原始的仰臥起坐，第一次以自己的正常水準為基礎，需要不停地加大訓練，長跑8公里、俯臥撐相配合，這個過程枯燥而乏味，同時機能需要增強肌肉的力量，所以需要吃些牛肉和熱量大的食品，每餐牛肉也不可吃太多，視情況而定，5、6塊就好。

練習達到一定的水準，玩上腹肌輪就很輕身了，看看腹肌是不是已有8塊了，腹肌輪玩的方式有很多，這方面的視頻可以在網上搜索，學著練習。整個訓練過程中，不可沒有規律，一定要有習慣，訓練前做足準備運動，防止訓練而受傷，同時透漏個體能的小常識，想練肌肉就得少吃鹽，這樣就可以減少水分的保持，使身體肌肉變得更加完美。

你的堅持就是成功，持之以恆就會有驚喜，少則3個月，多則5個月，就讓你成啤酒肚變成腹肌男，效果等你來見證。