預防屈伸腿膝蓋響的措施

在做熱身運動時，有的人在做腿屈伸動作時，膝蓋總會發出哢哢的聲響，又或者在上下樓梯時，可以清晰的聽見自己骨頭碰撞的聲音，形成這類現象的原因有很多種，只要在發出響聲時不伴有疼痛及活動障礙，應該屬於生理性關節彈響，我們應該多注意一下多鍛煉膝蓋的運動，下面將提供一些方法及理論。

①避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動。

②運動前主動充分活動膝關節。

要在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，並能增強關節的潤滑作用。

③平時主動行股四頭肌鍛煉，股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

④避免劇烈運動，防止髕骨關節面持續受壓。

屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。避免持續性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節面的壓力，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉儘量少做。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

⑤保持合適體重。

合適體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。

⑥補充軟骨營養。

多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時可以遵照醫囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

⑦加強關節保護，注意保暖防寒。

天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。如果要鍛煉應帶護膝，且不要超負重，可由小漸大，勻速省力。途中適當休息，並補充水分。

⑧及時治療。

膝關節出現不適或不定位疼痛時，要考慮到早期髕骨軟化症的可能，要及時休息、及時治療，防止關節軟骨退變加重。

⑨一旦確診此病，在病變早期，應減少膝關節活動量，用繃帶或輕便支架保護，如症狀持續數月不能緩解而影響工作或生活時，可考慮手術。

⑩對於素有膝關節病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。