長期走路對膝蓋有影響嗎

在微信中有個稱為“微信運動”的小程式風靡全球，有的人為了與身邊的朋友攀比步數，不惜每天高強度步行以穩居第一，然而長期走路容易對膝關節有影響，容易減少壽命，專家說不同的人每天的步行量也是不一樣的。今天我們就來學習一下如何才能在不傷害身體的狀態下健康運動？

為了讓大家能在不傷害身體的狀態下健康運動，專家給大家推薦推薦運動方式以及要領：

首先，運動前要做好熱身運動。開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。

其次，要運用正確的運動姿勢。

平地慢走的正確姿勢：眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

快走還要遵循一個大原則。

速度：每分鐘120-140步／跑步機速度約6左右。強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

第三，要選擇正確的時間、強度做健走。儘量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。而且在運動過程中，應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

除了以上幾點，養護你還需要做這些合理飲食結構。

合理飲食結構，注意適量補鈣，可以防治骨關節炎。學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。

中老年人應多食含鈣食物

另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。注意少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

補充鹽酸葡萄糖胺

葡萄糖胺是關節炎中的重要構成物。隨著年齡增加，我們身體產生的葡萄糖胺越來越少。臨床研究證明補充鹽酸葡萄糖胺可以顯著提高關節功能，改善關節軟骨。

合理使用關節

合理使用關節。老人上下樓梯時，要儘量放慢速度。下坡時，儘量使用扶手。居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節受涼，每晚熱水泡腳。床鋪應以硬木床代替軟床。如膝關節退化程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經損壞的關節負荷。