怎麼跑步才不會傷到膝關節？

跑步鍛煉的是膝關節，跑步姿勢不正確了會傷到膝關節的，正確的跑步姿勢是什麼呢？小編來告訴你吧！

在這項研究中，瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。骨科醫師喬納森·常表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家大衛·菲爾遜表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是，抬頭，後背保持挺直放鬆;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度，讓手臂儘量擺開。還要選擇合適的跑步計畫，例如初級：10—12周跑5公里;中級：6—11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

只要姿勢正確，運動適度科學，跑步就不會傷到膝關節。