長期跑步對膝蓋的影響是什麼？

跑步是現代人很習慣的一種運動方式，經常跑步可以鍛煉身體的免疫能力，增強體質，而且還可以訓練肌肉，達到減肥等效果。但是，當我們跑步的事情，其實膝蓋也是受力最多的一個部位，所以，如果不注意方式，膝蓋是很容易受傷的。下面就來看看長期跑步對膝蓋的影響是什麼?

管是跑步也好還是其他運動方式、鍛煉方式。首先第一點就是要有自知之明、要量力而行!

這一點，是基礎、是基石，也是常常被人所忽視的最關鍵的一點。很多人跑步有時候自不量力、猛跑一氣、亂跑，這都是很常見的;又或是“三天打魚兩天曬網”，時跑時不跑，跑步就是一陣子的事情，激情就幾天的時間。對於這種不專業、喜歡逞強、沒有規律、亂跑的人士，出現跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。

想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準備活動，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準備與活動，跑步對我們的膝蓋是一個很大的負擔，而持續的振動(跑步中)更是一個大的負擔，所以準備活動很重要。

不管是熱身也好，或是做幾個深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態慢慢轉為“活躍”狀態，不容易受傷。

預防措施一定要有，或者說應急措施得知道。沒有誰可以確切的說自己一定不會讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都會有前兆，可能是膝蓋疼，這時一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時候即時使用，不要拖上個十天半月。在跑步後如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個很好的急救措施。或者當感覺到膝蓋不舒服的時候，那就不要勉強自己，不要硬撐著繼續跑下去，這是鍛煉，不是什麼競技比賽。

此外，想要我們的膝蓋不受傷，場地條件也是一個重要因素。在現代城市中，道路都是硬的，說實話是不適合跑步的，我們應該儘量選擇軟的地面來跑步，學校的操場、跑步機都可以，為了保護我們的膝關節，真的需要注意一下。

最適合跑步的場地無疑是橡膠跑道，公路之類得反而是最差的選擇。

不然的話，好的裝備也可以。一雙優秀的跑步鞋就是要比你穿上板鞋跑步舒服的多。這個不承認不行，尤其是長跑之類的，若是跑個半小時以上的時間，又跑在大馬路上，穿跑鞋跑步這一過程下來要比你穿板鞋下來舒適感等有明顯的的差別。

好的跑鞋的緩震功能真的很優秀，試一試就知道了。

跑步也要循序漸進，一開始鍛煉的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同時，跑步也不要勉強自己，在跑步過程中，一旦發現膝蓋疼痛，要減少運動量，不要勉強自己，該停止就停止吧。