爬山膝蓋疼如何恢復？

膝關節是身體一個重要的關節，它支援我們站立和行走，但是它也會和其它器官一樣，隨著年齡的增長而老化。尤其是對於中老年人來說，如果不加強鍛煉，膝關節衰老就會加速。因此，想要延緩膝關節衰老，是需要經常運動的。但是，生活中一些人在爬山後，就會感覺膝蓋疼，這種情況應該怎麼恢復呢?

首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。

其次，出現肌肉拉傷。

出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼呢?

1、按摩。

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。

因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。

當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿。

熱水可以加快血液迴圈，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。

當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、恢復性運動。

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。

另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

4、藥物治療。

現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。

5、注意休息。

適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

6、多吃吃一些鹼性食物。

因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。

鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。